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南京夜跑好去处,用脚步丈量这座城市!

发表于 2018-3-15 22:41:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  ▲差一点,我们就擦肩而过了

  三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,

  七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥……

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  不知不觉就已经过了立春,而我们还仍在过着越冬养膘的日子。若想自信满满的步入春季,现在就得加紧甩肉啦!

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  谈起运动

  夜跑算是现在上班族的首选运动方式了

  在月光下奔跑

  没有健身房的压抑

  还能拥抱城市的繁华夜色

  健身又解压

  何乐而不为呢?

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  十几度的南京夜晚,跑步刚刚好。跑步软件上的画圈打卡,是用脚步丈量这座城市的痕迹。小比例尺的一圈,却是满满的成就感

  今天给大家总结出了南京几个夜跑的好去处,一起来看看吧~

  玄武湖公园

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  玄武湖或许是南京城最负盛名的夜跑胜地了,在玄武湖夜跑,你一定不会孤单。路面宽阔平整,没有机动车往来穿行,跑步氛围非常好,跑友多,甚至可以艳遇。

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  在运动健身的同时,还能欣赏到优美的玄武湖夜景,不失为身心上一种愉悦的享受~

  地址:玄武区环湖路7号

  交通:3号线南京林业大学·新庄站

  紫金山绿道

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  紫金山绿道是南京城里最适合跑步的地方,尤其是南麓。沿线会经过众多景点,琵琶湖、流徽榭、灵谷寺、南京体育学院等,从青山秀水到民国景致,各种风光,目不暇接。

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  ▲紫金山绿道地图

  绿道禁止机动车行驶,且全程都是塑胶跑道,跑步脚感很好。早晚经常都能见到不少装备齐全的跑友骑友,其中不乏外国友人。

  绿道总长约30公里,南线始于琵琶湖公园入口,东线始于紫金山东入口(仙林大道交叉口),主线绿道长约18.3公里。由于绿道比较偏僻,所以晚上跑步建议结伴前行~

  奥体中心

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  奥体中心靠近河西CBD,周边夜景很美。环奥体一圈大概3KM,不算热闹,但时不时有行人在这里散步遛狗。

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  附近就有地铁站,交通也非常方便不过选在这里,晨跑不合适,有工作人员上班车来车往,傍晚7点以后最恰当。

  地址:江东中路222号

  交通:10号线奥体中心站

  滨江风光带

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  南京滨江风光带包含了国际青年文化公园、绿博园、万景园、鱼嘴湿地公园、幕燕风景区等美景,还有慢行绿道,吹着江风夜跑真是太拉风了!

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  伴随着江风阵阵,周围风景愈发流光溢彩。在平坦宽阔的跑道上奔驰,尽情感受夏夜的惬意。

  南京滨江风光带包括河西新城建邺区段、江心洲段、鼓楼区段、滨江商务区段、幕燕段、燕子矶段、浦口新城段、浦口区段。每一段都各具特色,展现了不同的南京滨江风格。

  颐和路

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  颐和路民国公馆区的夜色是让人流连忘返的,虽然没有流光溢彩,但是怒放的蔷薇和参天的梧桐,令交错的小路宁静而安详。

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  从“江苏路广场颐和路→天竺路→普陀路→牯岭路→西康路→汉口西路→淘谷新村汉口路”,跑步路线全长大约20公里,奔跑于此,仿佛能穿越过历史长河,窥探到老南京的风华。

  关于夜跑你不得不知道的几件事

  ●安全

  ①要选择明亮的、自己熟悉的路线。

  ②跑的时候半走半跑勿太快,最好和小伙伴相约而行。

  ③不要戴耳机跑步。

  ④步子尽量抬高。

  ⑤穿的尽量醒目点。反光衣太夸张,反光带效果也不错。

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  ●适量、适度地跑步

  不少跑友希望通过跑步达到减肥、塑形的效果,但并非跑 的距离越长效果越好。在锻炼时要适度、适量。

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  ●饮食

  ①一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。如果时间来不 及,至少也要吃点巧克力之类的高热量食品,有助于保证 身体的供能。

  ②一般饭后至少一小时后再去跑步,才能保证不影响身体 健康。

  ③注意补水,一般来说每隔15-20分钟,喝150-250毫升的 水。有较好糖类和电解质配比的运动型饮料最适合。

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  ●热身

  ①跑步前给予肌肉刺激,能提高脂肪的燃烧效率。

  ②完成简单的静态伸展后,第一阶段建议快走暖身,循序 渐进经过小跑之后,热身中的慢跑速度一般较慢,可以理 解为颠儿跑。颠儿跑3分钟,不超过5分钟,一般来说体温 就上来了,这就实现了所谓的warm up。颠儿跑也可以多 些变化,比如侧向跑。

  ③跑完不要马上停下来,继续慢慢走一走。大腿、小腿、 前侧、后侧、内侧、外侧,要全面拉伸。

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  ●配速

  ①配速高低就意味着耐力好坏。也意味着跑步能力的高 低,配速是跑友们交流的语言,也是大家讨论的热点。

  ②评价耐力的方法有很多,其中跑友们最容易实现的测试 项目有两项,一项是12分钟跑,另一项是1.5英里(2.4公 里)跑。

  ③12分钟跑是指尽全力,测试12分钟内跑动的最大距离。

  1.5英里(2.4公里)跑,就是测试全力跑2.4公里所需要 的最短时间,也就是在标准400米田径场跑上6圈的用时。

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  最后也是最重要的

  保持正确的跑步姿势

  能大大提高健身效率!

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  具体动作如下图所示↓↓↓

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  锻炼不够,夜跑来凑

  想要减肥又想锻炼的

  收好这份夜跑路线图

  赶紧跑起来吧!

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  资源整理于 网络

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